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怎么练肩才会更立体?肌肉铠甲肩是关键

2018-11-13 05:25栏目:体育热点

训练肩部的关键在于,应该让整体均衡,无论从哪个角度看起来都应该是饱满的。

但大多数人并不太注意后侧的练习,通常表现出来的问题就是圆肩,换句话说,你的手掌在自然垂直向下时,更多的向身体后方,而不是手掌相对大腿。

怎么练肩才会更立体?肌肉铠甲肩是关键

1. 你是不是最爱卧推或者胸部训练?

2. 看来你真的是把太多的精力和时间放在能从镜子里直观看到的部位了。

当然也有一部分人会优先进行中束的训练,而前束则较为薄弱,从侧面看更直观。

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先从照片开始评估

所以,想要全面发展,就要先搞清楚你目前哪里是薄弱的,哪里是次薄弱,和较强的部位。这样,你在进行训练时就可以相应的优先考虑。

怎么练肩才会更立体?肌肉铠甲肩是关键

你最好找个朋友或者家人帮你拍下照片,手机水平拍摄肩膀,咱是为了评估,所以放弃掉 45 度角拍摄的方法吧,直立身体,手臂自然放在身体两侧,正面、侧面、背面,你需要三张照片。

怎么练肩才会更立体?肌肉铠甲肩是关键

从正面看上去,你的肩膀应该有一些圆弧度,有些人叫“包肩”,球形肩架衣服也更好看。强调中束侧平举来进行训练可以得到改善。