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【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】每天晚上

2018-12-09 00:17栏目:全民健身

【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】每天晚上抬腿15分钟,竟出现了意想不到的效果,现在知道还不晚?

2018-12-08 16:05 来源:镜湖海德体育馆 健身 /深蹲 /全民健身

原标题:【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】每天晚上抬腿15分钟,竟出现了意想不到的效果,现在知道还不晚?

多人觉得自己天生腿短,其实,大部人的比例虽然不是大长腿,但也不至于短腿,看起来腿短,其实是因为臀部比较塌,导致臀线下移,所以才觉得腿短。

【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】每天晚上

臀线不同导致腿的不同视觉效果

有很多动作可以翘臀,但是,如果你又不想粗腿,那么,选择垫面动作是最合适的了,练瑜伽,不深蹲也可以有翘臀。

8组翘臀瑜伽动作

↓↓↓

1、半侧板式绕腿

【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】每天晚上

来到半侧板式,左手撑地,左脚踩地

右腿伸直抬高脚回勾,右手叉腰

右腿小范围画圈,保持腿伸直

向后画圈10次,向前画圈10次,换边

2、半侧板式抬腿

【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】每天晚上

来到侧板式,左手撑地,右手叉腰

右腿伸直,稍微离地

吸气右腿向上,呼气向下

重复20次,换边

3、半肘板支撑抬腿

【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】每天晚上

手肘撑地,右膝盖右小腿着地

左腿往后伸直,绷脚背

吸气左腿向上抬高

呼气左腿向下(不着地)

重复20次,换边

4、反向束角式抬膝盖

【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】每天晚上

俯卧,额头放在手背

膝盖弯曲打开脚掌相触

吸气抬起膝盖向上,呼气向下

重复20次

5、半船式蹬腿

【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】每天晚上

仰卧,双手放在头两侧

抬起头离地,看肚脐

呼气弯曲膝盖,吸气双腿往前蹬直

重复10次

6、半船式抬腿

【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】每天晚上

仰卧,双手放在头两侧

双腿并拢伸直绷脚背不着地

吸气双腿向上,呼气向下

重复10次

7、蝗虫式

【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】每天晚上

俯卧,双手在身体两侧,掌心朝下

吸气,双腿抬高,与髋同宽,绷脚背

抬起肩膀、胸腔离地

保持10次呼吸,重复5次

8、单腿动态桥式

【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】每天晚上

仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地,对齐膝盖

双手在下方十指交扣,抬起臀部离地

抬起右腿向上,绷脚背

呼气臀部稍微下沉不着地

吸气抬起臀部向上

重复10次,换边

练瑜伽,翘臀不粗腿,每天练习2-3组,效果更好。不深蹲也可以翘臀!

— END —