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都知道健身前要热身,可是你可能不知道,热身

发布日期:2018-07-08 17:09来源: 未知阅读次数:字体:[  ]背景颜色:
大家都明白,无论是做有氧跑步、游泳、篮球、羽毛球等运动,还是做健身房力量锻炼,或者做无氧比如速跑锻炼,我们都需要让身体活络起来,先进行热身锻炼。
 
 
 
热身锻炼并非简单的扭扭脖子、伸伸腿、跳一跳、压压腰等,我们要知道健身前热身的目的是什么。热身最重要的目的是为了防止肌肉和关节受伤,尤其是膝盖和肩关节,同时让自己提问和心率提高,给自己身体一个信号,告诉它我要开干了,肌肉请做好准备。
 
 
 
热身还有个好处就是,让肌肉放松处于一个备战状态,大脑却保持活跃,让大脑可以迅速的调动肌肉,开始做健身动作。热身的主要作用是在于,通过低强度的动作预热,让身体适应,脑中知道接下去的运动,从而更有信心,打又准备之战。对于不少大神而言,热身,不过是一场盛宴前的餐前甜点。
 
 
 
不过说到热身,并不是简单的拉伸。事实上,拉伸之前,我们也要热身下。因为拉伸仅仅只是将身体的韧带进行放松,增加关节灵活性,对于身体心率和体温上升,并没有多少帮助。相反,可能由于不少人想要跟急迫的去健身锻炼,没有在准备之前做拉伸,反而容易造成韧带拉伤,尤其是30岁以上的中老年人。毕竟不是那个很快就能恢复的青少年的年纪了。
 
 
 
热身讲究一个热字,热主要指的就是温度,而热身也分为两种。一种就是静态热身,就是禁止或者速度缓慢的锻炼。一种是动态拉伸,在短时间内(一般小于三秒一个循环),重复的进行运动,让自己肌肉的黏滞性降低,同时韧度增强。
 
 
 
除了常见的跑步、动感单车、跳绳之外的热身动作,其实我们也可以孤立的练习一些动作,比如我们要锻炼肱二头肌,那么我们可以热身相关的肌肉,尤其是关节。
 
 
 
比如旋腕或者耸肩。锻炼胸部,热身可以进行轻强度的俯卧撑,或者胸推动作。等到肌肉开始适应,同时在热身时候,可以调节器械的高度和阻力,让自己接下去的正式锻炼,可以更加得心应手。
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