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专家提醒:孕期健身有好处 但需要专业指导

发布日期:2018-05-13 13:25来源: 未知阅读次数:字体:[  ]背景颜色:
32岁女白领为了保持苗条身材,怀孕5个多月仍每周跑健身房,并做平板支撑、深蹲、卧躺推胸等力量训练,引来家人强烈发对。近年来,女明星孕期健身掀起一股风潮,很多爱美女性争相效仿。协和医院产科专家提醒,孕期健身有好处,但不能想练就练,必须有专业人士指导,切勿跟风模仿。
 
日前,一则关于孕妈妈健身的帖子在群中引起广泛讨论。原来,32岁的小张是一名健身爱好者,怀孕前一直保持健身锻炼的好习惯,她1米65的个子,体重50公斤,身材匀称纤细。去年底,结婚2年的小张“造人”成功,到目前已怀孕5个多月,孕肚明显。她说,自己很在意身材,不想因为怀孕臃肿变形,所以孕期一过3个月,她又重回健身房开始锻炼,大多时候做做瑜伽,偶尔进行一些力量健身训练,包括平板支撑、卧推推胸、坐姿划船等。但她很苦恼的是,家人极其反对她大着肚子跑去健身房,生怕伤及孩子。
 
“很多女明星怀孕一样坚持锻炼,怎么就不行了?”小张说,她很无奈,但又没法劝服老人。对此,群中不少妈妈意见不一,很多人理解长辈担心,运动不当会伤及孩子,她们劝说小张干脆生完再减肥;但也有人认为长辈们老观点,太小题大作。
 
近年来,女明星怀孕秀健身照是常事。5月10日,怀二胎的蒋勤勤分享了一组瑜伽健身照,她身穿黑色孕妇装,扎着丸子头,凸起的巨肚很打眼,脸色红润大汗淋漓,就快临盆的她身材依旧纤细,在教练指导下做高难度动作,吓坏一群网友;姚晨微博也曾发出一组孕期照片刷爆了朋友圈,深蹲、举重、举杠铃等中高强度的健身动作令人印象深刻。
 
“如今健身孕妇渐渐多了起来。“武昌一家私教工作室教练说,去年到现在已指导了5名孕妈开展孕期训练,她们都是高知分子,对自我外形要求较高。那么,孕妇在孕期健身是不是“想练就练”呢?
 
“适量的孕期运动对孕妇和宝宝来说都有好处,但不是想练就练。”协和医院产科赵茵教授表示,孕期锻炼可以使关节韧带更加灵活和柔软,有利于分娩,尤其是肥胖孕妇,可以消耗热量,降低妊娠期糖尿病和妊娠期高血压发生的风险,但孕妇毕竟是特殊人群,孕期健身应该适度,否则可能适得其反。
 
孕妈妈们该如何锻炼?赵茵教授表示,应以低至中等强度的有氧运动为主,避免高强度运动,即使以前有运动习惯,孕期的运动强度亦不应超过妊娠前。例如每次运动15分钟后如感觉到心跳加速、疲乏无力,则是运动强度过高。
 
“锻炼前需进行详细的身体评估,不可随意模仿。”赵茵教授提醒,孕期锻炼应在专家指导下进行,并合理安排膳食。
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