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健身过程中,这些训练细节你掌握了几个?

发布日期:2018-05-10 17:36来源: 未知阅读次数:字体:[  ]背景颜色:
在健身训练过程中,很多健身爱好者在训练的时候不注意训练的细节,从而导致训练的效果大打折扣,而且训练出来以后本来型体很好看,结果细节没有注意导致型体变的非常难看,比如高低肩,一边胸大一边胸小等一系列问题。
 
 
 
那么训练过程中,我们需要注意哪些细节?老沈在此一一指出,希望对正在健身的你有所帮助!
 
第一,头部训练时头部要始终处于中立位,这样会让颈部周围肌肉处于放松状态,这样颈部肌肉的收缩和放松会让颈部进行自我训练,从而改善头前引的问题。
 
第二,肩部训练时保持沉肩并后收,有些爱好者出现高低肩是因为在训练时左右发力不匀和肩部不稳定导致
 
第三,手臂在做卧推或其他训练时,下降和上升的两手的高变始终要保持在一条水平方向,从而避免由于受力不匀而出现大小胸以及胸小肌过紧。
 
第四,腰腹部站立时收腹腰背挺直,学会使用后腰两侧肌肉发力,从而避免脊柱受力过大让脊柱出现压迫,在仰卧时,需要收腹,使腰背贴紧垫子,避免脊柱受力而使骨盆移位。
 
第五,脚掌站立时整个脚掌发力,两脚在一条直线上,避免受力不匀对小腿膝关节的影响,在仰卧时需要注意两脚距离和发力点,避免受力不匀。
 
另外还有一些训练细节,比如握法,呼吸等等都会对训练结果产生直接影响,虽然短时间表现不出或者感觉不到,但是经过长时间的用力和积累,所产生的问题会慢慢的表现出来,因此在健身过程中,训练中的所有细节都要认真去对待。
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