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科鲁兹减压操,和健身女神动起来!

发布日期:2018-03-12 18:48来源: 未知阅读次数:字体:[  ]背景颜色:
号外!号外!春天来啦,小蛮腰大长腿也要露起来啦!今天小兹请到了健身女神,教大家一套在车内就可以完成的健身减压拉伸操!
 
 
 
小兹今天就来采访一下这位专业模特,看看每天都穿梭在各类片场的她,到底有什么好的方法来运动减压呢?
 
 
 
是不是很期待健身女神说的车内减压操啊?下面,动感十足充满运动范儿的全新科鲁兹,就要为你揭晓健身女神在车里就能完成的减压操!
 
(以下GIF偏多,连接全新科鲁兹的OnStar 4G LTE原装集成车载Wi-Fi,看图不费流量哦~)
 
动作一.
 
后背肌肉拉伸操
 
 
 
Step1:双肩放松,双脚平放于地面;背部挺直,从头至背呈一条直线
 
Step2:深吸一口气,将肩部向后收紧,腰部用力挺直
 
Step3:呼气的同时,将肩部向前收紧,保持双眼平视
 
重复动作10次为一组,一共做5组
 
功效:放松肩颈疲劳,提拉胸部肌肉
 
动作二.
 
头颈放松操
 
 
 
Step1:保持双肩放松, 肩部以下保持不动
 
Step2:眼睛平视, 向前尽量伸出脖子
 
Step3:眼睛保持平视,向内回收下巴(提示:整个过程眼睛一直处于平视)
 
重复动作15次为一组,一共做5组
 
功效:有效拉伸颈部肌肉,去除双下巴
 
动作三.
 
全功能手臂拉伸操
 
 
 
Step1:调整呼吸,两手十指胸前交叉
 
Step2:低头收紧下巴,手掌向外翻转同时尽量向前伸手臂
 
Step3:保持动作,进行深呼吸,尽量伸展身体
 
重复动作10次为一组,一共做5组
 
功效:拉伸背部肌肉,改善驼背,塑形背部肌肉线条
 
动作四.
 
膝盖支撑操
 
 
 
Step1:腰和背部挺直坐立,保持上半身不动
 
Step2:用腹部力量带动腿部提起,膝盖尽量靠近胸部,脚掌与地面保持平行;两腿交替练习
 
左右腿各5次为一组,一共做10组
 
功效:有效活动膝盖骨,同时锻炼支撑膝盖的肌肉,缓解长期站立对膝盖产生的伤害
 
动作五.
 
手腕拉伸操
 
 
 
Step1:掌心向上,手臂垂直于肩膀向前伸直
 
Step2:用右手轻握左手四指,缓慢把将左手向下压,尽量使左手手掌与左手臂垂直
 
左右手各5次为一组,一共做10组
 
功效:有效放松手指和手臂(非常适合键盘党们哦~)
 
学习完小兹减压操,打开全新科鲁兹7英寸高清大屏,连接手机播放音乐,让车内减压操更有活力!还在等什么,快和科鲁兹一起动起来!
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